¿Nadar me relaja, divierte y sana?

La natación es un deporte que implica el movimiento de todo el cuerpo, principalmente brazos y piernas. Existen diversos estilos de nado, dentro de los cuales se eencuentra el estilo pecho, crol o libre, estilo dorsal y estilo mariposa. Es un deporte ampliamente practicado por el beneficio físico y emocional que provoca y el beneficio en situaciones de enfermedad puesto que no provoca impacto sobre las articulaciones.

            Se han realizado varios estudios para verificar los efectos benéficos para la salud, como el llevado a cabo por Alkatan en pacientes sedentarios con artritis. A estos pacientes se les indico practicar natación o ciclismo durante 3 meses, entrenando 45 min/día, 3 veces por semana durante 12 semanas. Al final del estudio se observó reducción del dolor articular, reducción de la rigidez, así como también de las limitaciones físicas, refiriendo los pacientes incremento en la calidad de vida. La práctica de natación de manera regular también mejoró la fuerza muscular y capacidad funcional.

Al estudiar los beneficios que se obtienen de la natación practicada por placer o esparcimiento, se identificó el control de la presión arterial, reducción del riesgo de enfermar y el proporcionar la sensación de bienestar. Se incluye a la natación dentro de las actividades aeróbicas tales como caminar, correr, rodar en bicicleta. Al realizar un estudio comparativo sobre los beneficios de la natación con respecto a la caminata, se observó que la natación provocó mayor reducción de peso corporal, induce una mejor distribución de grasa corporal, así como también, redujo en mayor grado los lípidos o grasas en sangre. Otros efectos son la regulación de la función de la insulina. Mejora la utilización de oxígeno, es de beneficio para niños y adultos, aún para los que padecen asma. Mejora la función cardiorrespiratoria y la ventilación pulmonar.

La natación tiene efecto benéfico para pacientes con osteoaertritis, puesto que mejora la función vascular y reduce los marcadores de la inflamación, lo cual no solo ayuda a mejorar la sintomatología sino también da un efecto protector contra el desarrollo de enfermedades cardiovasculares que son frecuentes en pacientes con osteoartritis. Su efecto benéficos en este tipo de pacientes es debido a que  la inmersión en agua a temperatura neutra  (34ºC) disminuye la actividad del sistema nervioso simpático, lo que reduce el nivel de estrés, tiene efecto relajante, lo cual junto con el efecto de compresión por la presión hidrostática que ejerce el agua sobre el cuerpo, puede reducir los procesos inflamación y la percepción del dolor, lo cual es de mucho beneficio para personas que padecen trastornos musculoesqueléticos o enfermedades articulares inflamatorias.

Aunque es un deporte que aporta grandes beneficios, se recomienda practicarlo en combinación con ejercicios de resistencia o peso para mantener el fortalecimiento óseo y prevenir el deterioro óseo propio de la edad, puesto que mediante estudios radiológicos no se ha comprobado que mejore la densidad ósea.

En cuanto a las recomendaciones nutricionales que se realizan para personas que practican la natación, esta el consumo de carbohidratos complejos, cuya cantidad debe ser entre 3-10 g/kg/día de acuerdo con la demanda e intensidad de ejercicio que realizan. De proteína se recomienda consumir 0.3 g de proteína de alto valor biológico por Kg de peso inmediatamente después de las sesiones de entrenamiento y a intervalos durante el día para permitir la adaptación tisular. Se recomienda principalmente para los jóvenes, planificar una dieta de acuerdo a su entrenamiento, asegurando suficiente aporte energética y el evitar las fluctuaciones en el peso.

Así que la natación es un deporte divertido, relajante, y con grandes beneficios para la salud, recuerda que todo movimiento y ejercicio de acondicionamiento proporcionará a tu cuerpo mejor condición física, función cardiovascular, te ayudará a mantenerte en tu peso correcto y además mejorará tu salud mental. Una opción más para adoptar la práctica de ejercicio físico regular…

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