La práctica de Mindfulness también llamada atención plena, plena conciencia, presencia mental o presencia plena, consiste básicamente en vivir en el presente, lo cual es básico puesto que nos permite saber que estamos haciendo y hacia donde vamos aún cuando estamos inmersos en múltiples pensamientos.
Lo que ocurre habitualmente es que estamos constantemente al pendiente de pensamientos sobre el futuro o el pasado y empleamos muy poco tiempo poniendo atención a lo que nos esta sucediendo en el presente, por poner ejemplos, practicamos Mindfulness al estar conscientes de lo que hacemos en cada momento, si comemos una manzana, observar el color, sentir la textura, el sabor y lo que sentimos al tragarla, si estamos haciendo ejercicio, sentir como se contraen y relajan nuestros músculos, como se acelera nuestra respiración, del sudor sobre nuestro cuerpo, etc.
¿Estas de acuerdo conmigo en que en ocasiones hacemos ejercicio planeando nuestro día laboral o recordando lo que nos paso ayer o lo que dijimos en la conversación previa a nuestra rutina de ejercicio?
Mindfulness nos permite reconocer lo que nos esta sucediendo mientras esto ocurre, vivir la experiencia de manera consciente, consiste en observar lo que nos pasa, ya sean experiencias buenas o malas, pero sin quedarnos estacionados en la experiencia, ni juzgarla como buena o mala, solo vivirla, reconocer lo que sentimos y seguir viviendo, aunque parezca un poco complicado en realidad no lo es, es muy sencilla y aporta grandes beneficios para la salud.
Se trata de una práctica que, debido a sus beneficios sobre la salud física y mental, ha sido objeto de investigación científica. Han surgido varias modalidades de práctica de Mindfulness, siendo de las más estudiadas la reducción de estrés basada en Mindfulness y terapia cognitiva basada en Mindfulness, las cuales han mostrado efectividad para reducir los síntomas de ansiedad y depresión, reduce el nivel de estrés, burnout y mejorar el sentimiento de satisfacción laboral. En general tiene efecto reductor del distrés psicológico y por lo tanto es de ayuda para las personas que padecen enfermedades que se desequilibran aún más por efecto del estrés patológico o distrés, tales como diabetes, hipertensión, cáncer, fatiga crónica, enfermedades cardiovasculares, dolores musculares y articulares. También se ha estudiado con respecto al sobrepeso, puesto que reduce la ansiedad por comer frecuentemente alimentos hipercalóricos por estrés.
¿Cómo puedes practicar la atención plena?
Algunas actividades que puedes realizar son las siguientes
- Cuando te bañes, pon atención a cada acción o movimiento que realizas, siente el agua en tu cuerpo, la esponja de baño, escucha los sonidos, pon atención al olor de los shampoos, etc.
- Con cualquier comida que realices, pon en marcha tus sentidos, identifica colores, olores, consistencia, los sonidos al masticarlos, los sabores.
- Cuando te laves los dientes pon atención en el cepillo de dientes, la pasta, tu mano, los movimientos, las sensaciones en tu lengua, encías, etc.
- Tomate un tiempo para observar tu cuerpo, ¿Cuál es tu postura? ¿sientes contracturas musculares? ¿tienes algún dolor? ¿Tienes sed, hambre, estas cansado? Esto lo podrías hacer 3 veces al día, te llevará dos minutos.
- Dedica 10 minutos a sentarte y dibujar lo que se te venga a la menta o si prefieres puedes escribir lo que se te venga a la mente, todo lo que te llegue a la cabeza escríbelo, esto despejará tu mente.
- Dedica 4 minutos a escuchar, solo escucha lo que ocurre a tu alrededor, el sonido de los autos, la conversación de alguien cercano, el ladrido de perros, el viento, etc… solo escucha…
Como puedes ver, no es nada complicado, solo es cuestión de practicarlo y veras los beneficios al percibir menos estrés que lo habitual.
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