Running

Hablaremos un poco sobre los muchos beneficios que tienen el correr como práctica regular de ejercicio. Se trata de un ejercicio que es muy sencillo de práctica y del cual hay suficiente información para iniciarte en esta práctica y no causar lesiones a tus articulaciones o músculos.

Dentro de los beneficios para la salud del running o carrera continua se han estudiado los siguientes:

• Mejorar la función cardiovascular no solo durante el ejercicio sino también en reposo
• Mejora la capacidad de adaptación del corazón frente a los cambios en la intensidad de ejercicio
• Incrementa la resistencia física, la cual se ve reflejada al correr o al realizar otro tipo de ejercicio aeróbico.
• Mejora el metabolismo,
• Mejora el desempeño muscular
• Mejora el equilibrio corporal
• Ayuda al control de enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión)
• Mejora la salud mental

De encuestas realizadas en personas que corren en los parques, mencionaron que perciben mayor sensación de bienestar general, mejor estado emocional, que satisfacen el sentimiento de pertenencia al correr con atletas y personas no tan entrenadas, además de que los motiva a mantener hábitos saludables .

Se estudio el efecto de los entrenamientos de football y running sobre la salud en hombres activos entre 25 y 45 años con hipertensión moderada durante 12 semanas, los beneficios observados fueron positivos, ya que hubo mejor control de la presión arterial, la capacidad de bombeo del corazón, incrementando el volumen de sangre que bombea, mostrado en general efectos benéficos a nivel cardiovascular.

Con respecto a la salud mental, se reportó que aporta beneficios a nivel emocional tales como reducción de la tensión, mejora la autoestima, mejorando el estado de ánimo en general. Teniendo en consideración que se trata de un tipo de ejercicio que no es costoso, fácil de practicar y que no requiere instalaciones especiales. Se ha llegado a considerar como una herramienta terapéutica auxiliar efectiva para los trastornos psicológicos tales como depresión, ansiedad, cambios del estado de ánimo y baja autoestima.

Con respecto al efecto que tienen el correr sobre el cerebro, se ha observado en roedores que les promueve la neurogénesis o formación de nuevas neuronas en el hipocampo, la cual es una región importante puesto que ahí es donde se gestiona la memoria y el aprendizaje, además también mejora la neurotransmisión de glutamato y acetilcolina, los cuales son sustancias químicas importantes para el desarrollo de nuevas neuronas de cerebros adultos.

Para examinar la asociación entre el running y el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares, se llevó a cabo un estudio de seguimiento que duro 15 años. Los resultados mostraron que las personas que corrían tuvieron 30% menos de riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares, el correr de manera 50 minutos o 9 km, 1 o 2 veces por semana fue suficiente para reducir el riesgo de mortalidad en comparación con los no corredores.

Como puedes observar son muchos los beneficios del running que han sido evidenciados de manera experimental. Es un tipo de ejercicio que se debe realizar de manera gradual de acuerdo con el avance en resistencia de las personas, por lo que más recomendable es tener una guía experta para evitar lesiones, puesto que se trata de un ejercicio que puede impactar sobre las rodillas y cadera si no se realiza de manera correcta.

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